Czym jest witamina D3?
Witamina D3 jest formą witaminy D, która jest szczególnie skuteczna dla organizmu. Witamina D3 jest produkowana w skórze ludzkiej pod wpływem światła słonecznego lub pochodzi z żywności, która jest wzbogacona w witaminę D3. Ta witamina jest głównie odpowiedzialna za utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu w organizmie i zapewnienie zdrowych kości i zębów. Witamina D3 jest również pomocna w utrzymaniu zdrowych funkcji układu odpornościowego, ma również potencjał przeciwzapalny i może zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę.
Najlepszym sposobem na zwiększenie produkcji witaminy D3 jest wystawianie się na działanie słońca; witamina D3 wytwarzana jest w skórze po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe (UV) słońca. Unikanie przesadnej ekspozycji na słońce jest oczywiście ważne, ale minimum 15 minut na dzień na twarz, szyję i ramiona, bez zastosowania filtra UV, powinno wystarczyć. Można również wzbogacić codzienną dietę w żywność bogatą w witaminę D3, taką jak tłuste ryby morskie, tran, jaja, produkty mleczne, margaryna i margaryny roślinne, niektóre gatunki grzybów i. Można również rozważyć przyjmowanie suplementu witaminy D3.
Niedobór witaminy D3- objawy
Niedobór witaminy D3 może powodować wiele różnych objawów, w tym:
- Uczucie zmęczenia i osłabienia
- Problemy z apetytem i trawieniem
- Ciągłe złe samopoczucie
- Zmiany nastroju i brak energii
- Spadek libido
- Problemy z układem odpornościowym
- Bóle głowy i wzmocnione bóle mięśni
- Brak koordynacji ruchowej
- Zahamowanie wzrostu u dzieci
- Złe funkcjonowanie układu krążenia
- Problemy ze skórą, włosami i paznokciami
- Kłopoty ze snem
- Zmniejszenie masy kostnej.
Istotne zabezpieczenie przed niedoborem witaminy D3 to zarówno zdrowa dieta, jak i ekspozycja na słońce (w odpowiednich godzinach). Witamina ta znajduje się w niektórych pokarmach, głównie żółtku i rybach, a także w produkcie ubocznym składników roślinnych w postaci suplementów. Większość ludzi potrzebuje około 10-15 minut słonecznego promieniowania każdego dnia, aby uzupełnić odpowiedni poziom tej witaminy. Poza tym, regularne przyjmowanie suplementów i odpowiednie wiązanie pokarmów bogatych w witaminę D3, może pomóc w zapobieganiu niedoborom witaminy D3. Ważnym jest również, aby zasięgnąć porady lekarskiej i monitorować poziomy witaminy D3 poprzez badania krwi.
Jak poprawnie suplementować witaminę D3?
Należy rozpocząć od małych dawek witaminy D3, by nie spowodować zatrucia, a następnie stopniowo ją zwiększać co kilka dni. Zaleca się przyjmowanie jej 2-3 razy dziennie w krótkich odstępach czasu (np. rano, po południu i wieczorem). Dawki powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb, pozwalając organizmowi na wchłonięcie potrzebnych substancji. Najwyższe dawki witaminy D3 są zalecane w okresach zimowych i gdy skóra jest słabo nasłoneczniona. Osobom z niedoborem witaminy D3 zaleca się przyjmowanie jej pod nadzorem lekarskim.
Czy przyjmowaniu witaminy D3 powinno towarzyszyć spożywanie tłuszczu?
Tak, dlatego, że witamina D3 jest wchłaniana w organizmie wraz z tłuszczem. Konieczne jest jednak, aby uzyskać optymalne wchłanianie, będąc już w drodze. Spożycie odpowiedniej ilości tłuszczu w diecie lub podczas przyjmowania suplementu D3 będzie miało korzystny wpływ na wchłanianie substancji i jej działanie.
Czy dużo osób w Polsce posiada niedobory witaminy D3?
Niestety, w Polsce duża część populacji ma niedobory witaminy D3. Szacuje się, że powyżej 80% populacji może cierpieć na braki lub niskie poziomy witaminy D3. Szczególnie narażeni są seniorzy powyżej 65. roku życia – 90% z nich cierpi na niedobory.
